Ravitsemuksen ja ruokavalion suhteen annoskokojen ymmärtäminen ja erilaisten elintarvikkeiden suositusten saanti on ratkaisevan tärkeää. Tämä pätee erityisesti kaloihin, mikä voi olla suuri proteiini- ja omega-3-rasvahappojen lähde, mutta voi myös sisältää epäpuhtauksia, kuten elohopeaa. Erityisesti tonnikala on monipuolisuuden ja maun vuoksi suosittu valinta kuluttajien keskuudessa. Mutta kuinka montatonnikalapussiVoitko syödä turvallisesti viikossa?
Vastaus tähän kysymykseen riippuu muutamasta tekijästä, mukaan lukien ikäsi, riippumatta siitä, kulutatko muun tyyppisiä kaloja. Kuluttajaraporttien (CR) mukaan useimmissa kevyissä tonnikaloissa olevat elohopeapitoisuudet ovat riittävän alhaiset, että raskaana olevat aikuiset voivat turvallisesti kuluttaa kolme 4 unssin tonnikalaa viikossa. Lapsille suositeltu saanti vaihtelee iän mukaan, ja nuoremmat lapset kuluttavat pienempiä annoksia. Erityisesti lapset voivat syödä kaksi 1–4 unssin annosta tonnikalaa viikossa iästä riippuen.
Kun pohditaan kuinka monta tonnikalasäppiä voit syödä viikossa, on tärkeää pitää mielessä kunkin pussin tarjoiluko. Monet tonnikalapusit markkinoilla ovat noin 3 unssia, joten sinun on mukautettava saannisi vastaavasti pysyäksesi suositeltujen ohjeiden mukaisesti. Esimerkiksi, jos olet aikuinen, joka ei ole raskaana, voit turvallisesti kuluttaa noin neljä 3 unssin tonnikalasäppiä viikossa (koska 4 pussia x 3 unssia jokainen = 12 unssia, mikä on hiukan enemmän kuin suositeltua 12 unssia tonnikalaa viikossa).
On syytä huomata, että nämä suositukset perustuvat oletukseen, että et kuluta mitään muun tyyppisiä kaloja. Jos syöt muita kaloja, sinun tulee ottaa se huomioon kalan kokonaismäärään ja säätää tonnikalasi kulutusta vastaavasti. Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) ja ympäristönsuojeluvirasto (EPA) suosittelevat, että aikuiset kuluttavat jopa 12 unssia erilaisia kaloja viikossa, ja tietyntyyppisiä kaloja kulutetaan pienemmissä määrissä niiden korkeamman elohopeapitoisuuden vuoksi.
On myös tärkeää huomata, että raskaana olevien naisten ja pienten lasten tulisi olla erityisen varovaisia kalojen kuluttamisessa, koska ne ovat alttiimpia elohopean mahdollisille haitallisille vaikutuksille. Raskaana olevien raskaana olevien naisten ja naisten tulisi välttää tietyntyyppisiä kaloja, joilla on korkeampi elohopeataso, kuten miekkakalat, hai ja kuningas makrilli, ja rajoittavat muun tyyppisten kalojen saannin 12 unssiin viikossa.
YhteenvetonatonnikalapussiVoit syödä turvallisesti viikossa, riippuu ikästäsi riippumatta siitä olipa raskaana ja kulutatko muun tyyppisiä kaloja. Aikuisille, jotka eivät ole raskaana, suositeltu saanti on kolme 4 unssin tonnikalaa viikossa, mikä vastaa noin neljä 3-unssin tonnikalassua. Lapsille suositeltu saanti vaihtelee iän mukaan. Tarkista aina tonnikalasappujen etiketit varmistaaksesi, että kulutat asianmukaista annoskokoa ja säädä saannisi vastaavasti pysyäksesi suositeltujen ohjeiden mukaisesti.
