Kun kyse on enemmän proteiinia sisällyttämisestä ruokavalioon,säilykkeet tonnikalaVoi olla fiksu ja kätevä valinta. Olitpa kunto-harrastaja, joka haluaa rakentaa lihaksia, kasvissyöjää tai vegaaneja, jotka etsivät kasvipohjaisia vaihtoehtoja (vaikka tonnikala ei ole kasvipohjainen, se on arvokas proteiinilähde muille kuin kasvissyöjille) tai yksinkertaisesti joku, joka haluaa parantaa yleistä ravitsemuksellista saanniaan, säilyttää tonnikalaa, TUNA tarjoaa paljon etuja.
Täysin. Tonnikala on erittäin ravitseva ruoka, joka on täynnä välttämättömiä ravintoaineita, mukaan lukien korkealaatuinen proteiini. Toisin kuin joissakin muissa proteiinilähteissä, tonnikalasäilykkeet ovat myös suhteellisen vähän kaloreita ja rasvaa, mikä tekee siitä erinomaisen vaihtoehdon niille, jotka yrittävät hallita painonsa tai ylläpitää terveellistä ruokavaliota.
Yhden 100 gramman tonnikalan säilykkeet (kevyt, vedessä purkitettu, ei lisätty suolaa, tyhjennettyjä kiintoainetta) tarjoaa suunnilleen:
25,5 grammaa proteiinia
116 kaloria
0 grammaa hiilihydraatteja
Terveelliset rasvat, mukaan lukien omega-3-rasvahapot
Tämä ravitsemusprofiili tekee säilykkeet tonnikalasta ihanteellisen valinnan niille, jotka haluavat lisätä proteiininsaantia kuluttamatta liiallisia määriä kaloreita tai epäterveellisiä rasvoja.
Sen lisäksi, että se on suuri proteiinilähde,säilykkeet tonnikalaTarjoaa useita muita terveyshyötyjä. Se sisältää runsaasti omega-3-rasvahappoja, joiden tiedetään tukevan sydämen terveyttä vähentämällä tulehduksia ja alentamalla triglyseriditasoja. Tonnikala on myös hyvä lähde välttämättömille vitamiineille ja mineraaleille, kuten D-vitamiini, seleeni ja B-vitamiinit, jotka ovat tärkeitä yleisen terveyden ja hyvinvoinnin ylläpitämiseksi.
Tonnikala on uskomattoman monipuolinen ja se voidaan sisällyttää monenlaisiin aterioihin. Se voidaan sekoittaa salaattivihanneksten, pasta tai riisin kanssa nopeaan ja helpon proteiinin pakatun aterian saamiseksi. Voit käyttää sitä myös tonnikalvoileipien, kääreiden tai jopa tonnikalakakkujen valmistukseen. Ja koska se on hyllyn vakaa ja helppo varastoida, säilykkeet ovat loistava vaihtoehto kiireisille henkilöille, jotka haluavat ateriavalmisteen tai pitävät nopeaa välipalaa käsillä.
Vaikka tonnikalaa on loistava proteiinilähde ja kaiken kaikkiaan erittäin hyvä sinulle, on tärkeää valita tonnikala, joka on purkitettu vedessä ja jolla ei ole lisättyä suolaa tai säilöntäaineita. Jotkut tonnikalamerkit voivat sisältää korkeaa elohopeaa, joten raskaana olevien naisten ja pienten lasten tulisi rajoittaa heidän kulutustaan. Lisäksi ota huomioon annoskoko, koska liian paljon tonnikalaa (tai mitä tahansa ruokaa) voi johtaa ruokavalion epätasapainoon.
Lopuksi,säilykkeet tonnikalaon erinomainen korkealaatuisen proteiinin lähde, joka on vähän kaloreita ja rasvaa. Se on monipuolinen, helppo varastoida ja täynnä välttämättömiä ravintoaineita, jotka tukevat yleistä terveyttä. Joten jos haluat lisätä proteiinin saantiasi, säilykkeet ovat ehdottomasti älykäs ja kätevä valinta.
